Técnicas para correções de concorrentes

De um jovem competidor, esperamos:

• grandes habilidades básicas: os exercícios básicos devem ser praticados até os movimentos fundamentais são adquiridos e estabilizados.
• Uma condição física excelente! isto é verdadeiro para todos os esportes competitivos.
• Campo ideal de habilidades: praticar uma variedade de desportos, a fim de adquirir outras competências complementares.

The 3 fases de uma voltas

1. fase de Elicitação
originalmente de trajetória nova fase (gatilho) consiste em uma combinação de movimentos que aproveita a velocidade e transformar as forças acumuladas durante a fase de conduta 2 do anterior. O princípio do gatilho mais utilizado em uma situação de concorrência é o resultado da combinação dos principais movimentos: elevação-toggle-rotação. Elevação, permitindo o download de esquis, é o resultado de uma extensão de perna montante; Toggle (movendo os quadris para a frente e na direção da curva), combinado com uma rotação do corpo, mudança de causas do encaixe quadrado e a deriva dos skis, para conduzir a fase 1.

2. realizar a fase 1 (conduta passiva)
na fase de conduta 1, é um movimento de rotação combinada com uma escala progressiva que permite que o corpo siga os esquis em sua aceleração. É importante adoptar uma atitude centrada (da gap e ao eixo longitudinal dos skis) permitindo uma progressiva principalmente o esqui fora de peso. Esta primeira fase da conduta, se realizada de maneira ideal, é a fase mais longa da volta. É aqui que esquis mover gradualmente em direção à linha de declive, aumentando sua velocidade de deslizamento. Manutenção de uma simetria de quadril-joelho-tornozelo é fundamental neste momento.

de corrida 3 fase 2 (condução ativo)
na fase de conduta 2, faz com que o ângulo dos quadris e joelhos um ângulo quadrado, permitindo os esquis cortar a neve e refinar o raio da curva. A duração desta fase de conduta depende do raio e a qualidade da conduta fase 1. Uma característica desta fase é o aumento gradual no trabalho muscular, principalmente no exterior ski, em resposta às acusações acumuladas ao longo da inclinação da encosta, a velocidade e o raio da curva. Por esta razão, a angulação é frequentemente combinada com fortes movimentos de abaixar. Uma boa ação é uma vez onde a conduta fase 2 é curta, evitando assim uma distância muito grande da linha de declive. Isso é possível se as fases 1 desencadeantes e condução são bem sucedidos, porque a conduta fase 2 é principalmente o resultado.

B. princípios básicos de corrida: bases técnicas para os concorrentes.

1. atitude dinâmica permite a execução de movimentos na direção desejada.

tem) Posição dos skis:
• esquis são conduzidos mantendo-os paralelos.
• o espaçamento das pernas varia de acordo com a situação e disciplina.
• Nenhuma transferência de esquis (arranjo do pas).

possíveis erros:

nórdico - P! Exercícios P

• na eclosão, pressione a espátula da jusante de ski de neve
• ligue dentro esqui
• "telemark transforma" com botas de esqui aberta
• durante o turno, constantemente empurrar esquis na frente e volta

Stemm a jusante - P! Exercícios de P

• lester saltos durante a realização da curva conscientemente
• fazer círculos com a rítmica, em harmonia com a curva do braço
• durante a fase de conduta 2, conscientemente empurrar para a frente o esqui fora

b) centrado a atitude do corpo em esquis
• estático: corpo vertical, a atitude mais natural. O peso é distribuído com o pé.
• Dinâmica: atitude centrada está na origem de todos os movimentos de desempenho durante uma corrida de esqui.
• o piloto deve ser capaz de recuperar conscientemente esta posição a qualquer momento.

possíveis erros:

lugar sentado - P! Exercícios de P

• fazer um fakie
• esquiar sem pólos
• ski em um ski
• track de colisões, neve em pó, inclinação íngreme

faca - P! Exercícios de P

• paralelo com varas nas costas vira
• durante a volta, segure os pauzinhos antes do corpo, braços estendidos
• fazer uma curva sem as varas, mãos realizadas para

interior - P! Exercícios de P

• o braço exterior desce mais para baixo no canto do que o braço interno
• suporte fora o stick de neve

2. Elementos básicos de esqui ativo:

• movimento vertical
• para se adaptar às mudanças no chão
• pressão

possíveis erros:

mvt da parte superior do corpo também

desencadear problemas - P! Exercícios de P
• Arraste e vire em um ski (com e sem paus)
• movt. quadris para a frente e a jusante
• slide sem paus e com as mãos
• empurrar os quadris para a frente
• rotação do corpo na direção da curva
• inspirar na eclosão do canto
• salto transforma

momento inapropriado

mvt para trás também

3. parte superior do estábulo corpo:

• evitar movimentos desnecessários: durante o turno, os braços permanecem em frente
• tronco desempenha um papel estabilizador: braços controlam equilíbrio, mãos entre ombros e quadris quando dirigindo 1.

possíveis erros:

segurando do corpo inadequado - P! Exercícios de P

• conscientemente contrair os músculos do tronco e/ou nádegas
• inspirado consciente durante a viagem, caducidade e suporte ao dirigir
• pressione, solte (ao contrário de experiências)

braço móvel - P! Exercícios de P

• esqui com varas acoplado lateralmente por sua metade
• para baixo com um objeto do outro lado o requerido varas horizontalmente

braços para trás - P! Exercícios de P

• acompanhar conscientemente esquis com braços durante a realização da curva

4. Conduta do turno:

• principais no exterior - angulação de joelho de esqui e eixos
• escalas

possíveis erros:

problema de balancim - P! Exercícios de P

• deslizamento no exterior ski linha 1-fase
• levantar gradualmente dentro esqui
• mudar de esqui em voo
• javeline

prematuro Counter-rotação-P! Exercícios de P

• orientação consciente na direção da curva (imagens: farol, relógio com os ombros...)
• mãos nos quadris (percepção tátil)
• durante a fase da linha 1, conscientemente transferir o novo fora de esqui

sem simetria das pernas - P! Exercícios de P

• fechar o ângulo do joelho e reabri-lo por sua vez
• arrastar em uma perna, alternando
• a diferença entre corte e desviar
• com a exterior, imprensa de mão dentro do joelho perna montante
• traços

5. Distribuição durante um turno de pressão:

• aumentar pressão ativa durante o turno

possíveis erros:

problema de pressão,
conduta fase 1 - P! Exercícios de P

• Arraste e fazer uma curva sem as varas
• a perna interior repousa
• encontrar a atitude centrada no meio do pé corpo
• o corpo segue o ski (aumento de forças externas)
• brevemente, prender a respiração (aumento da tensão do corpo)
• contagem, enquanto for possível
• tornar-se grande

problema de pressão,
conduta fase 2 - P! Exercícios de P

• busca uma atitude de corpo centrado
• pressione o pau fora na neve, para criar um movimento de angulação
• movimento do braço para a frente: estabiliza o braço interno,
  fora braço leva e estabiliza o movimento de rotação na direção da curva
• abrandamento gradual de ascensão
• expire lentamente e apoiar a respiração (desenvolvimento e manutenção da tensão do corpo)
• para ser pequeno